2. 建立信息滤网

关掉80%手机推送，像整理衣柜一样整理信息源。保留3个可信新闻App，比关注100个营销号更清醒

3. 设置拒绝话术

面对推销/职场PUA时，学会说："这个我需要时间考虑"。就像超市试吃可以尝，但不必非得买整箱

4. 培养时间主权

每天留1小时"离线时间"，像给手机充电那样给自己充电。陪家人时不刷手机，比转发孝心鸡汤更实在

二、运用篇——智慧使用注意力

1. 职场沟通术

汇报时先说结论，像短视频前3秒抓住老板注意力。重要事项当面说，避免工作群消息被表情包淹没

2. 社交破冰法

记住同事孩子的名字，比请客吃饭更得人心。像超市促销员记住常客口味，自然获得好感

3. 自我保护术

遇到道德绑架时反问："您这个要求具体要怎么做？"，把空话变成可执行的条款，像买菜要对方称重计价

4. 反向利用法则

在相亲/面试场合，主动问对方三个问题，像掌握遥控器切换谈话节奏。既能获取信息，又避免被牵着走

三、终极心法

1. 培养"菜场砍价思维"：任何急着让你做决定的事，多半有猫腻

2. 记住"外婆的忠告"：天上不会掉馅饼，掉了也是馊的

3. 修炼"菜农的耐心"：好口碑需要三年种菜，毁信誉只要三秒打农药

普通人不需要懂认知科学，只需记住：你的注意力比钱包更值钱。当有人拼命想吸引你注意时，就像闻到菜市场死鱼的味道——新鲜好东西不需要拼命叫卖。